كثير من الناس يبدأون رحلة إنقاص الوزن بحماس كبير ثم يتفاجؤون بأن الميزان لا يتحرك كما توقعوا. المشكلة في أغلب الأحيان لا تكون في قلة الإرادة بل في أخطاء بسيطة تتكرر يوميا وتمنع الجسم من حرق الدهون بكفاءة. في هذا المقال نوضح 8 أخطاء شائعة تعطل فقدان الدهون حتى مع الالتزام بنظام غذائي.
1 الاعتماد على تقليل السعرات بشكل مبالغ فيه الاعتقاد أن تقليل الطعام لأقصى درجة هو أسرع طريق للتخسيس خطأ كبير. عندما ينخفض مدخول السعرات بشكل حاد يدخل الجسم في حالة دفاعية فيبطئ معدل الحرق ويحتفظ بالدهون. النتيجة تعب مستمر وثبات في الوزن. المطلوب عجز معتدل في السعرات يحفز فقدان الدهون من غير إرهاق للجسم.
2 إهمال البروتين في النظام الغذائي البروتين عنصر أساسي للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم. نقصه يؤدي إلى فقدان عضل بدلا من دهون ويبطئ عملية الأيض. تناول كمية مناسبة من البروتين في كل وجبة يساعد على الشبع ويحافظ على شكل الجسم أثناء النزول في الوزن.
3 الاعتماد على الميزان فقط الميزان لا يعكس دائما الحقيقة. قد تفقد دهونا ويثبت الوزن بسبب احتباس السوائل أو زيادة بسيطة في الكتلة العضلية. قياس محيط الخصر وملاحظة شكل الملابس وصور المقارنة تعطي صورة أدق عن التقدم.
4 تجاهل تمارين المقاومة الاكتفاء بالكارديو فقط من أكثر أخطاء الرجيم الشائعة انتشارا. تمارين المقاومة تحفز بناء العضلات وتحافظ عليها مما يرفع معدل الحرق حتى في وقت الراحة. من دونها قد تخسر وزنا لكنك لا تحقق شكلا مشدودا ولا تحافظ على النتائج.
الأخطاء الشائعة في إنقاص الوزن..تعرف عليها
5 الإفراط في الوجبات الصحية بعض الأشخاص يعتقدون أن الأطعمة الصحية يمكن تناولها بلا حساب. المكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو أطعمة مفيدة لكنها مرتفعة السعرات. الإفراط فيها قد يلغي العجز الحراري المطلوب لفقدان الدهون.
6 قلة النوم والإجهاد المستمر النوم غير الكافي يرفع هرمون الكورتيزول ويزيد الشهية خاصة تجاه السكريات. كما يؤثر في حساسية الأنسولين ويجعل الجسم أكثر ميلا لتخزين الدهون. النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا عنصر مهم في أي خطة رجيم ناجحة.
7 شرب سعرات حرارية من دون انتباه المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات العالية السعرات تضيف كمية كبيرة من الطاقة من دون إحساس بالشبع. استبدالها بالماء أو المشروبات غير المحلاة خطوة بسيطة لكنها مؤثرة جدا.
8 عدم الاستمرارية وتقلب الأنظمة التنقل السريع بين أنظمة غذائية مختلفة يربك الجسم ويمنع التقدم الحقيقي. النجاح في فقدان الدهون يعتمد على خطة واضحة يمكن الاستمرار عليها لأسابيع وشهور. الثبات أهم من المثالية.
كيف تتجنب هذه الأخطاء ابدأ بتحديد هدف واقعي ثم اختر نظاما غذائيا متوازنا يحتوي على بروتين كاف وخضروات وألياف. مارس تمارين المقاومة بانتظام واهتم بالنوم وتقليل التوتر. راقب تقدمك بطرق متعددة ولا تعتمد على الميزان فقط.
فقدان الدهون عملية تحتاج صبر وتنظيم. عندما تتجنب هذه الأخطاء الثمانية ستلاحظ فرقا حقيقيا في النتائج وشعورا أفضل بالطاقة والثقة في نفسك.